Medytuj, trenuj uważność
Skupiaj się na każdej wykonywanej czynności. Gdy pijesz kawę, wytężaj swoje zmysły. Skupiaj się na zapachu, smaku, kolorze, temperaturze. Czuj jak łyk kawy ogrzewa cię od wewnątrz. Po kilku “uważnych filiżankach”, może się okazać, że kawa wcale tobie nie smakuje i pijesz ją głównie z przyzwyczajenia. To przykład na codzienny trening uważności, który może być formą medytacji. Klasyczna medytacja wpływa na aktywność fal gamma, które odpowiadają za przeżycia transcendentne i możliwości poznawcze. Ponadto wpływa na wyższą gęstość komórek nerwowych. Jak zacząć? To proste. Usiądź w siadzie skrzyżnym na poduszce, twardym przedmiocie, lub bezpośrednio na podłodze, wyprostuj i wydłuż kręgosłup, dłonie oprzyj na kolanach, zamknij oczy i przenieś swoją uważność do wewnątrz. Obserwuj swój oddech i stan umysłu. Skupiaj się na każdym wdechu i wydechu. Na początku poświęć temu zajęciu kilka minut dziennie. Szybko zobaczysz efekty!
