Zastanawialiście się kiedyś dłużej nad tym, jak najskuteczniej spalić dużo kalorii? Istnieje wiele czynników, które wpływają na to jak wygląda nasza ćwiczeniowa rutyna.
Podczas wyboru kierujemy się m.in. potrzebami naszego organizmu, przyjemnością z ćwiczeń czy też ich intensywnością. Kolejnym czynnikiem jest liczba kalorii, jaka zostanie spalona w trakcie wykonywania ćwiczenia. Śledzenie spalanych kalorii jest także najbardziej miarodajną metodą jeśli chodzi o efektywność ćwiczeń.
Nie zapominajmy jednak, że same ćwiczenia nie sprawią, że osiągniemy idealną wagę czy zyskamy smukłą sylwetkę. Praca nad ciałem „na serio” nie rzadko wymaga konsultacji z dietetykiem oraz skrupulatnego kontrolowania diety, w tym ograniczenia spożywania cukrów.
Na podstawie badań amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia stworzono listę 36 aktywności i ćwiczeń, uporządkowanych zgodnie z ich wpływem na kalorie. Obok nazwy ćwiczenia podano także liczbę kalorii spalonych w ciągu godziny wykonywania danej aktywności. Te dane dotyczą przeciętnego dorosłego Amerykanina ważącego ok. 90 kg, tak więc ich wartości będę różne w zależności od budowy ciała, płci, wieku itd.
Pamiętajcie, aby przy wyborze kierować się jednak nie tylko szybkością spalanych kalorii, ale przede wszystkim komfortem dla własnego ciała.
- Hathajoga – 228 kcal/h
- Powolny spacer – 255 kcal/h (przy prędkości ok. 3 km/h)
- Gra w kręgle – 273 kcal/h
- Taniec towarzyski – 273 kcal/h
- Tai Chi – 273 kcal/h
- Kajakarstwo – 319 kcal/h
- Spokojna przejażdżka na rowerze – 364 kcal/h (przy prędkości ok. 16 km/h)
- Siatkówka – 364 kcal/h
- Power joga – 364 kcal/h
- Gra w golfa – 391 kcal/h
- Zjazd na nartach – 391 kcal/h
- Energiczny spacer – 391 kcal/h
- Niezbyt intensywny aerobik – 455 kcal/h
- Ćwiczenia na orbitreku – 455 kcal/h
- Ćwiczenia siłowe/podnoszenie ciężarów – 455 kcal/h
- Baseball/softball – 455 kcal/h
- Aerobik wodny – 501 kcal/h
- Pływanie w wolnym lub średnim tempie – 528 kcal/h
- Wędrówki – 546 kcal/h
- Wiosłowanie na maszynie – 546 kcal/h
- Narty wodne – 546 kcal/h
- Biegi narciarskie – 619 kcal/h
- Wędrówki z plecakiem – 637 kcal/h
- Łyżwiarstwo – 637 kcal/h
- Racquetball – 637 kcal/h
- Intensywny aerobik – 664 kcal/h
- Jazda na rolkach – 683 kcal/h
- Koszykówka – 728 kcal/h
- Futbol flagowy – 728 kcal/h
- Gra w tenisa – 728 kcal/h
- Bieganie – 755 kcal/h (przy prędkości ok. 8 km/h)
- Bieganie po schodach – 819 kcal/h
- Intensywne pływanie – 892 kcal/h
- Taekwondo – 937 kcal/h
- Skakanie na skakance – 1074 kcal/h
- Bieganie – 1074 kcal/h (przy prędkości ok. 12 km/h)
Wiele popularnych ćwiczeń nie znalazło się na liście, jednak warto pamiętać, by dobierać aktywność nie tylko na podstawie naukowych badań, ale według swoich upodobań. Ćwiczenia takie jak pilates, zumba czy spinning także pozwolą nam spalić sporo kalorii.
